Secara umum kesehatan dan kebugaran tubuh manusia dapat diukur dari
keidealan konsentrasi otot dan lemak yang biasa juga disebut dengan
postur ideal. Untuk mendapatkan postur ideal ini kadang seseorang
bekerja keras dengan diet (pola makan) yang ekstrim apakah untuk
menambah atau untuk menurunkan berat badan.
Nah, dibawah ini adalah beberapa tips alami untuk mendapatkan berat
badan yang ideal serta untuk meningkatkan daya tahan tubuh dalam jangka
panjang yang bisa anda praktekan secara mudah di sela2 kesibukan kerja.
7 tips diet sehat dan alami
1. Konsumsi lebih banyak ikan dan kacang-kacangan yang
mengandung lemak tak jenuh. Jika ingin memasak, masaklah menggunakan
minyak zaitun dan minyak kanola sebagai pengganti mentega dan butter.
2. Jangan makan berlebihan, khususnya makanan tinggi kalori. Dalam
beberapa tahun terakhir, porsi penyajian makanan di restauran mengalami
kenaikan. Jadi, berbagilah makanan dengan teman agar terhindar dari
makan berlebihan.
3. Konsumsilah kolesterol dibawah 300 mg per hari. Kolesterol banyak
terdapat dalam produk hewani, seperti daging sapi, unggas, susu dan
kuning telur.
4. Makanlah banyak makanan berserat tinggi, seperti buah-buahan,
sayuran, kacang dan biji-bijian. Makanan ini dianggap bagi karena banyak
nutrisi dan rendah lemak. Sebaiknya dikonsumsi sebanyak 20-30 gram
setiap hari untuk memperlambat penyerapan karbohidrat, sehingga
mengurangi dampak pada insulin dan gula darah. Makanan ini juga kaya
akan vitamin penting, mineral dan phytochemical.
5. Pastikan juga Anda mengkonsumsi buah dan sayur berwarna hijau,
oranye dan kuning, seperti brokoli, wortel, blewah dan jeruk.
Antioksidan dan nutrisi penting lainnya dalam makanan ini membantu tubuh
mencegah pertumbuhan sel-sel kanker tertentu dan penyakit lainnya.
6. Batasi pengkonsumsian makanan manis, seperti produk gandum olahan dan makanan ringan yang asin.
7. Kurangi asupan lemak hewan yang kaya akan lemak jenuh. Lemak ini
memicu naiknya tingkat kolesterol dan memicu timbulnya penyakit.
Pilihlah daging tanpa lemak, daging unggas tanpa kulit dan produk susu
tanpa lemak atau rendah lemak. Selain itu, kurangi pengkonsumsian
makanan yang mengandung lemak trans, seperti junk food dan makanan
olahan yang dijual di supermarket.
Nah, sekian tips kali ini, semoga tips diet diatas dapat anda terapkan untuk mendapatkan tubuh yang ideal.
Posting Komentar